Hazımsızlık ve karın şişkinliği gibi sorunlar için başlangıçta doğal yöntemler ve yaşam tarzı düzenlemeleri denenebilir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, şikayetlerin devam etmesi durumunda bir sağlık kuruluşuna danışmanın şart olduğunu vurgulayarak, “Şişkinliğin altında yatan sebebi saptamak amacıyla bir sağlık profesyoneli ile görüşmek kritik bir öneme sahiptir. Hastanın tıbbi öyküsünün alınması, fiziksel muayene, laboratuvar incelemeleri ve görüntüleme teknikleri kullanılarak karın şişkinliğinin kaynağı tespit edilmelidir. Bu durum, sindirim sistemindeki ciddi bir rahatsızlığın göstergesi olabileceğinden kesinlikle göz ardı edilmemelidir. Karın şişkinliğinin temel sebepleri arasında; gaz sıkışması, kabızlık, vücutta sıvı tutulumu, gıda alerjileri, stres, yüksek lifli beslenme, yavaşlamış sindirim ve IBS olarak bilinen huzursuz bağırsak sendromu gibi faktörleri sayabiliriz” şeklinde konuştu.nnSıcak uygulama şikayetleri hafifletebilirnKarın şişkinliği için uygulanacak tedavinin, konulan teşhise göre şekillendiğini ifade eden Eren, “Yapılan tetkikler neticesinde bir sindirim sistemi rahatsızlığı teşhis edilirse, hekim tarafından özel bir beslenme programı, ilaçlar ya da farklı tedavi yöntemleri tavsiye edilebilir. Fakat, yeni ortaya çıkmış ve hafif şiddetli bir şişkinlik söz konusu olduğunda, basit önlemlerle rahatlama sağlanması mümkündür. Sindirim sistemine olumlu katkı sunması için yeterli su tüketmek ve kasları gevşetmesi amacıyla sıcak su torbası uygulamak, kronik bir şişkinlik sorunu olmayan ve altta yatan bir sağlık problemi bulunmayan bireyler için pratik ve tesirli metotlardır” diye ekledi.nnStres sindirim sistemini olumsuz etkiliyornBesinlerin bağırsaklarda sindirilme sürecinde vücuttan atılması gereken bir miktar gazın doğal olarak açığa çıktığını belirten Eren, “Doğal olarak, sindirimi güç olan gıdalar tüketildiğinde oluşan gaz miktarı da artış gösterir. Bu fazla gazın tamamı vücuttan atılamadığında şişkinlik hissi oluşabilir. İrritabl bağırsak sendromu, laktoz intoleransı ya da çölyak hastalığı gibi sindirim sistemi rahatsızlıkları, besinlerin normal sindirim mekanizmasını bozarak benzer şikayetlere yol açabilir. Bağırsak hareketlerinin yavaşlaması ve dışkının bağırsaklarda normalden daha uzun kalması durumu olan kabızlık da şişkinlik için bir zemin oluşturur. Lifli gıdalar sindirim sürecini desteklese de aynı zamanda bağırsaklarda daha fazla gaz üretimine sebep olabilir. Bir diğer faktör olan vücutta anormal sıvı birikmesi ise çoğunlukla hormonal dalgalanmalar veya bazı tıbbi durumlardan kaynaklanır. Belirli yiyecek veya içeceklere karşı gelişen alerjiler de karın şişkinliği yaşanmasına neden olabilir. Son olarak, ‘ikinci beyin’ olarak da adlandırılan bağırsaklar, stres ve anksiyete ile doğrudan bağlantılıdır; bu durum sindirim sistemini yavaşlatarak gaz birikimini tetikleyebilir” dedi.nnBeslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, karın şişkinliğine fayda sağlayabilecek yöntemleri şu şekilde sıraladı:n1. Sindirimi zor olan karbonhidratları içeren FODMAP’lere karşı, düşük FODMAP diyeti uygulanabilir. Çiğ soğan ve sarımsak, baklagiller, buğday, süt ürünleri, elma ve armut gibi gaz yapıcı gıdalardan uzak durulmalı; bunların yerine kinoa, patates, pirinç, havuç, çilek, yulaf, salatalık ve muz gibi besinlerin tüketimi artırılmalıdır.n2. Yoğurt, kefir ve ev yapımı turşular gibi probiyotik kaynakları, sindirim sistemindeki yararlı bakteri popülasyonunu çoğaltarak sindirim faaliyetlerini destekler. Ancak, probiyotiklerin bilinçsiz ve yüksek dozda alınması beklenenin aksine şişkinliği artırabileceğinden, mutlaka doktor tavsiyesiyle kullanılmalıdır.n3. Yemekleri yavaşça ve iyice çiğnemeye özen gösterilmelidir, çünkü hızlı yemek yeme esnasında yutulan hava şişkinliğe sebep olabilir.n4. Sindirim sistemini yormamak adına büyük porsiyonlar yerine, daha sık aralıklarla daha küçük öğünler tercih edilmelidir.n5. Fazla gazın vücuttan atılmasına destek olmak ve sindirim sistemini düzenlemek amacıyla hafif tempolu yürüyüş, yoga veya yüzme gibi düzenli fiziksel aktiviteler yaşam tarzına dahil edilmelidir.n6. Sindirim sistemini büyük ölçüde etkileyen stresin yönetilmesi büyük önem taşır. Meditasyon, derin nefes egzersizleri veya profesyonel destek gibi yollarla stresle başa çıkma teknikleri öğrenilmelidir.n7. Rezene, nane, zencefil ve papatya gibi sindirim sistemini rahatlatıcı etkileriyle bilinen bitki çaylarından faydalanılmalıdır.
Günün Sonunda Artan Karın Şişkinliğine Karşı 7 Etkili Çözüm Yolu
