Vücut kilonuzu takip etmek için her sabah, kahvaltı etmeden ve tuvaleti kullandıktan sonra tartılmak, kilonuzdaki olağan değişimleri gözlemleme imkanı tanır. Bu yöntemin asıl amacı, obsesif bir kontrol yerine davranışsal bir bilinç oluşturmaktır. Ancak, eğer tartıdaki rakamlar motivasyonunuzu artırmak yerine sizi endişelendiriyorsa, uzmanlar bu takibin yerine giysilerinizin üzerinizde nasıl durduğuna veya gün içindeki enerji seviyenize odaklanmanın daha sağlıklı bir yaklaşım olduğunu belirtiyor.
Kalıcı kilo kaybı, yalnızca yapılan egzersizlere veya alınan kalori miktarına indirgenemez. Güne nasıl bir başlangıç yaptığınız, gün boyunca alacağınız kararların zeminini oluşturur. Bu sebeple, sabahları bol su içmek, gün ışığından yararlanmak, hafif tempolu egzersizler yapmak, kahvaltıyı önceden tasarlamak ve diğer öğünleri planlamak gibi basit fakat tesirli alışkanlıklar, uzun vadede sürdürülebilir bir zayıflama başarısının temel taşları olarak kabul edilir.