Pek çok spor tutkunu, yorucu bir antrenmanın ardından küçük bir ödülü hak ettiğini düşünür. Bu düşüncenin temelinde ise alınan kalori ile harcanan kalori arasındaki basit denklem yatar. Ancak bu kalori matematiğinin gerçekliği, göründüğünden daha karmaşıktır. Egzersizle yakılan kalori miktarını abartma ve tüketilen bir atıştırmalığın kalorisini küçümseme eğilimi oldukça yaygındır. Bu durumun neticesi ise hayal kırıklığı yaratabilir: Zayıflama hedefiyle spora başlayanların önemli bir bölümü, bir araştırmaya göre yüzde 68’i, kilo vermek yerine tam tersine kilo almaktadır.
Bu konuya ışık tutmak amacıyla BBC Future, Harvard Tıp Fakültesi tarafından hazırlanan ve cinsel ilişkiden uzun mesafeli bisiklet kullanımına dek çok çeşitli aktivitelerde harcanan kalorileri gösteren detaylı bir tabloyu inceledi. Bu verilerden yola çıkarak, en sevilen atıştırmalıkların kalorisini yakmak için ne kadar çaba gerektiğini tam olarak hesapladık. Belirtmek gerekir ki, bu rakamlar kişiden kişiye farklılık gösterebilir; sunulan tüm hesaplamalar 70 kg ağırlığındaki bir birey temel alınarak yapılmıştır.
Vücudumuz uyurken dahi kalori tüketir ve bilgisayar başında çalışmak, sakız çiğnemek veya kitap okumak gibi basit eylemler bile ufak tefek atıştırmalıkları telafi edebilir. Fakat, cinsel ilişki gibi enerjik gibi görünen gündelik aktiviteler esnasında ne denli az kalori harcandığını ya da bir hamburger ile patates kızartmasının kalorisini eritmek için ne kadar çaba gerektiğini öğrendiğinizde şaşırabilirsiniz. Şüphesiz, egzersizin kilo kaybının ötesinde sayısız yararı bulunmaktadır. Fakat amacınız daha zinde bir vücuda sahip olmak veya mevcut kilonuzu korumak ise, spor salonunun veya mutfağın yolunu tutmadan önce bu gerçeklerin farkında olmanız faydanıza olacaktır.
Aşağıda bazı dikkat çekici karşılaştırmalar yer almaktadır:
Bir saatlik kelebek veya serbest stil yüzme aktivitesi, yaklaşık 772 kalori yakmanızı sağlar ki bu da 5,5 kutu kolanın enerjisine eşdeğerdir. Benzer şekilde, egzersiz bisikletinde geçirilen bir saat, 700’den fazla kalori harcatarak neredeyse üç adet Krispy Kreme donutun kalorisini telafi eder. Daha düşük yoğunluklu faaliyetlerde ise durum oldukça farklılaşır. Mesela, bir saat boyunca sakız çiğnemek sadece tek bir Pringles cipsinin kalorisini dengeleyebilir. Yine de bu alışkanlık uzun vadede önemli bir etki yaratabilir. New England Journal of Medicine dergisinden alınan verilere göre, gün içinde her saat başı sakız çiğnemek, bir yılın sonunda 5 kilogramlık bir yağ kaybını mümkün kılabilir.
Yüksek tempolu egzersizler ise çok daha etkili sonuçlar verir. Bir saatlik koşu, yaklaşık 1000 kalori harcanmasını sağlayarak bir adet Big Mac ve bir porsiyon patates kızartmasının kalorisini yakar. Benzer bir biçimde, bir saat boyunca dans etmek (disko ya da salon dansları gibi) yaklaşık 400 kalori yakmanızı sağlar; bu da 3 kadeh şarabın enerjisine denktir. Görünüşe göre, bilgisayar başında harcanan zamanın bile küçük bir kalori maliyeti var: Bir saatlik oturma eylemi, sadece bir Snickers barın üçte birine denk gelen bir enerji harcatır. Oturmaya kıyasla ayakta durmak ise saatte yalnızca 11 ek kalori yakılmasını sağlar. Diğer taraftan, kitap okuma aktivitesi, televizyon izlemeye göre saat başına 28 kalori daha fazla yaktırır ve bu miktar da yaklaşık 4 adet Pringles cipsine eşdeğerdir.
Peki cinsel aktivite ne kadar kalori yaktırır? Bu alandaki veriler de oldukça şaşırtıcıdır. Bir saat süren bir cinsel birliktelikte kadınlar yaklaşık 34 gram peynirin kalorisine eşdeğer bir enerji harcarken, bu rakam erkekler için 51 grama çıkmaktadır. Bununla birlikte, PloS One dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, bazı katılımcıların bu ortalama değerlerin üç katına kadar kalori yakabildiği gözlemlenmiştir. (BBC Türkçe)