Menopoz, kadınların hayatındaki doğal ve kaçınılmaz bir evre olmasına rağmen, bu süreçte yaşanan semptomların yönetilmesi mümkündür. Kadın sağlığı alanında uzmanlaşmış beslenme profesyoneli Jo Meadows, doğru beslenme alışkanlıklarının menopoz dönemini çok daha rahat geçirmeye yardımcı olabileceğini belirtiyor.
MENOPOZDA BESLENME NEDEN ÖNEMLİ?
Menopoz semptomları her kadında farklılık gösterse de, beslenmenin genel sağlık durumuna olan katkısı yadsınamaz bir gerçektir. Düşen östrojen seviyeleri; sıcak basmaları, uyku sorunları, bitkinlik, kemik yoğunluğunda azalma ve ani ruh hali değişimleri gibi bir dizi sorunu tetikler. Bu sorunlar, uygun gıdaların tüketimiyle kontrol altına alınabilir. Beslenme uzmanı Jo Meadows, tek bir sihirli besin olmadığını vurgularken, bütüncül bir bakış açısıyla hazırlanan dengeli bir beslenme planının bu geçiş döneminin zorluklarını hafifletmede önemli bir rol oynayabileceğini ifade ediyor.
MENOPOZ DESTEKÇİSİ 5 TEMEL BESİN
1. KETEN TOHUMU
İçerdiği zengin omega-3, lif ve prebiyotikler sayesinde keten tohumu, hem bağırsak sistemini hem de kalp sağlığını korur. Aynı zamanda bir fitoöstrojen kaynağı olması, hormonal dengesizliklerin düzenlenmesine yardımcı olabilir. Yapılan bilimsel çalışmalar, keten tohumu tüketiminin sıcak basması, gece terlemesi ve vajinal kuruluk gibi menopozla ilişkili şikayetleri hafifletebileceğine işaret etmektedir.
2. ORMAN MEYVELERİ
Orman meyveleri, yüksek antioksidan içerikleriyle öne çıkar ve bu sayede beyin ile kalp fonksiyonlarını destekler. Vücuttaki iltihaplanmayı azaltarak genel refahı artırırken, hormonal dengenin korunmasına da katkıda bulunabilirler. Bu grupta özellikle çilek, böğürtlen ve yaban mersini tüketimi tavsiye edilmektedir.
3. PANCAR
Pancar, barındırdığı doğal nitratlar ile kan akışını iyileştirir ve egzersiz sırasındaki performansı artırır; bu da menopoz döneminde sıkça görülen enerji düşüklüğüne karşı etkili bir çözümdür. Menopoz sonrası dönemde yükselen kalp rahatsızlığı riskini düşürmek amacıyla pancar tüketmek önemlidir.
4. ELMA
Lif ve potasyum açısından zengin olan elma, sindirim sisteminin düzenlenmesine ve kan basıncının kontrol altında tutulmasına yardımcı olur. Az miktarda da olsa fitoöstrojen içermesi bir diğer avantajıdır. “Serinletici” olarak bilinen diğer gıdalarla birlikte yenildiğinde, sıcak basmalarının şiddetini düşürme potansiyeli vardır.
5. VİŞNE
Vişne, doğal bir melatonin ve triptofan kaynağı olduğu için uyku düzenini ve kalitesini iyileştirmede önemli bir destekçidir. Bunun yanı sıra, sahip olduğu antioksidan özellikleri sayesinde vücuttaki iltihaplanmayı ve ruh halindeki dalgalanmaları dengelemeye katkı sağlayabilir.
DİYETİN MENOPOZ BELİRTİLERİ ÜZERİNDEKİ ETKİSİ
Bilimsel veriler, fitobesinler açısından zengin diyetlerin, bilhassa soya ürünleri gibi fitoöstrojen kaynaklarının, sıcak basmaları başta olmak üzere sık rastlanan menopoz belirtilerini yatıştırabildiğini göstermektedir. Ayrıca, azalan östrojen seviyelerinin neden olduğu kemik kütlesi kaybını engellemek için yeterli düzeyde kalsiyum ve D vitamini almak kritik bir öneme sahiptir. Beslenme uzmanı Meadows, genel sağlığın anahtarının, “her öğünde rengarenk sebze ve meyveler, yüksek kaliteli protein kaynakları, faydalı yağlar ve tam tahıllardan oluşan bir beslenme düzeni” olduğunu vurguluyor.