Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Gökhan Özkoçak, bireylerin kendi vücut özelliklerini ve mevcut sağlık koşullarını dikkate almadan yaptıkları kontrolsüz egzersizlerin ciddi yaralanmalara zemin hazırlayabildiğine dikkat çekti. Kişinin sağlık geçmişi göz ardı edilerek uygulanan bu tür hareketlerin sinir sıkışması, kaslarda yırtılma ve hatta ameliyat gerektiren ciddi problemlere neden olabileceği konusunda bir uyarıda bulundu.
VÜCUDUNUZU ANLAMAK ŞART
Dr. Özkoçak, özellikle bel ve boyun bölgelerinde henüz teşhis edilmemiş fıtık başlangıcı olan kişilerin, bilinçsiz bir şekilde ağır antrenman programlarına başlamasının ciddi sakatlıklarla sonuçlanabileceğini belirtti. Egzersiz planlamasının tamamen kişiye özel olması gerektiğini vurgulayan Uzm. Dr. Özkoçak, şu ifadeleri kullandı: “Omurgadaki mevcut yapısal sorunların ihmal edilmesi ve farkında olmadan yapılan yanlış hareketler; sinirler üzerinde baskıya, kas zedelenmelerine ve ileri vakalarda cerrahi operasyon gerektiren fıtıklara yol açabilir. Bu sebeple, egzersize başlamadan önce bireylerin omurga sağlıklarını bir uzman tarafından değerlendirmeleri zorunludur.”
ISINMA EGZERSİZLERİNİN KRİTİK ROLÜ
Kas ve eklem sisteminin antrenman sırasındaki zorlanmalara karşı direncini yükseltmenin en temel yöntemlerinden birinin ısınma hareketleri olduğunu ifade eden Uzm. Dr. Özkoçak, “Etkili bir spor seansı, kesinlikle esneme ve germe hareketleriyle başlamalıdır. Profesyonel sporcuların dahi antrenman öncesi ciddi zaman ayırarak ısınma periyotları uyguladığını gözlemliyoruz. Kaslar ve bağ dokusu yeterli esnekliğe ulaşmadığında, üzerine binen yükler doğrudan travmalara, yırtıklara ve çeşitli sakatlıklara neden olabilir. Bu nedenle, bireysel olarak spor yapanların da antrenman öncesinde germe ve esnetme egzersizlerini ciddiye almaları gerekmektedir” şeklinde konuştu.
BİLİNÇSİZ AĞIRLIK KULLANIMI FITIĞA DAVETİYE ÇIKARIYOR
Kaldırılan ağırlık arttıkça omurgaya binen yükün de doğru orantılı olarak yükseldiğinin altını çizen Uzm. Dr. Özkoçak, konuya şu şekilde dikkat çekti:”Omurgamız, doğal duruş pozisyonunda dahi başımızın ağırlığı sebebiyle yaklaşık 6 kilogramlık bir yük altındadır. Boynun 15 derece öne eğilmesiyle 12 kilograma çıkan bu yük, 30 derecelik bir açıda 18 kilograma ulaşırken, 60 derecelik bir eğimde ise bu artış katlanarak büyür. Bu duruma bir de bilinçsizce yapılan ağır antrenmanları eklediğinizde, omurga üzerindeki basıncın ne kadar tehlikeli seviyelere çıkabileceğini tahmin edebilirsiniz. Omurga bütünlüğünü korumak adına ağırlık antrenmanları mutlaka kontrollü icra edilmelidir. Ağırlık kaldırırken asıl önemli olan, vücudu kademeli olarak bu yüke alıştırmak ve ani yüklenmelerden kaçınmaktır. ‘Ne kadar ağır kaldırırsam o kadar çok kaslanırım’ şeklindeki genel kanı doğru değildir. Kas gelişimi, yükün aşamalı olarak artırılmasıyla elde edilir ve bu süreçte omurgaya binen yükün titizlikle yönetilmesi gerekir.”
EGZERSİZDE BİLİNÇLİ OLUN
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için düzenli egzersizin vazgeçilmez olduğunu belirten Uzm. Dr. Özkoçak, şu tavsiyelerde bulundu: Herkes için haftada 2-3 defa orta yoğunlukta egzersiz yapmayı öneriyoruz. Fakat hangi egzersizin kimin için uygun olduğunu saptamak ve hareketleri bilinçli bir şekilde yapmak kritik önem taşır. Her birey, kendisine en uygun egzersiz rutinini oluşturmalıdır. Tüm vücut fonksiyonlarımız için hayati bir role sahip olan omurga sağlığımız, yanlış uygulamalar sonucu geri döndürülmesi güç hasarlara uğrayabilir; bu nedenle çok dikkatli olunması şarttır.