TikTok’un Yeni Sağlık Fenomeni: Fibremaxxing Nedir?
Sosyal medya platformu TikTok, McDonald’s migren menülerinden papaya ile parazit temizliğine kadar sürekli yeni sağlık trendleri sunuyor. Bu akımların en yenisi ise “fibremaxxing” olarak adlandırılıyor ve lif tüketimini en üst düzeye çıkarmayı hedefliyor. Bu trend, uyku-maxxing ve lezzet-maxxing gibi, hayatın belirli alanlarını iyileştirmek için aşırıya kaçmayı öneren diğer “maxxing” akımlarını takip ediyor.
Lifin sosyal medyadaki bu ani popülaritesi, büyük ölçüde 25 yaşındaki TikTok içerik üreticisi Pamela Corral‘ın yüksek lifli chia tohumlu puding videolarının viral olmasıyla tetiklendi. Corral, New York Times’a verdiği bir röportajda, “Lif süper bir şey – bence daha fazla insan lif tüketmeli,” diyerek bu akımın arkasındaki basit ama etkili fikri özetledi.
Uzmanlar Ne Diyor? Lif Tüketiminin Kanıtlanmış Faydaları
Bu kez TikTok trendi, birçok beslenme uzmanının sağlık mesajlarıyla örtüşüyor: İnsanların gerçekten de daha fazla lif tüketmesi gerekiyor. Meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalarda bulunan lif için önerilen günlük alım miktarları şu şekildedir:
- Kadınlar için: 25 gram
- Erkekler için: 38 gram
Ancak İngiltere Ulusal Sağlık Servisi’ne (NHS) göre, çoğu yetişkin günde ortalama sadece 20 gram lif tüketiyor.
Beslenme ve bağırsak mikrobiyomu üzerine çalışan KU Leuven’den doktora sonrası araştırmacı Boushra Dalile, Euronews Health’e yaptığı açıklamada lifin faydalarını doğruladı.
“Çok fazla lif yemenin daha düşük kolesterol, daha düşük kan şekeri, daha düşük iltihaplanma ile ilişkili olduğu ve kolon kanserine karşı koruduğu belgelenmiştir. Ayrıca, kalp sağlığıyla ilgili olarak, kardiyovasküler hastalık riskinin azaltılmasına katkıda bulunuyor ve beyin gelişimini ve davranışını destekliyor.”
2019 yılında Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) tarafından yaptırılan önemli bir çalışma, lif alımını günde 25 gramdan 29 grama çıkarmanın, genel ölüm ve kalp hastalığına bağlı ölümlerde yüzde 15 ila yüzde 30 arasında bir azalmayla ilişkili olduğunu ortaya koydu.
Fibremaxxing Trendi Güvenli Mi? Dikkat Edilmesi Gerekenler
Lif alımını artırmak genellikle olumlu olsa da, sosyal medyadaki sağlık tavsiyelerine her zaman ihtiyatla yaklaşmak gerekir. Algoritmalar aşırı uçları öne çıkarma eğilimindedir, bu nedenle ölçülü olmak ve bazı önemli noktalara dikkat etmek kritik önem taşır.
Bol Su Tüketimi
“Gün boyunca yüksek lifli gıdalar tüketirken bol miktarda su içmek gerçekten çok önemli,” diyen Dalile, bunun gaz ve şişkinlik gibi olumsuz etkileri önlemeye yardımcı olduğunu belirtiyor.
Kademeli Geçiş Yapın
Daha önce düşük lifli bir diyet uygulayan kişilerin, lifli gıdaları diyetlerine aniden eklememeleri gerekir. Dalile, “Birdenbire sisteminiz nasıl sindireceğini bilmediği bir sürü şeyle bombardımana tutulduğu için gerçekten ağrı hissedebilir ve kabız olabilirsiniz,” diye uyarıyor.
Kilo Kaybı ve Gerçekler
Fibremaxxing’in popülerliğinin bir nedeni de kilo kaybı için kolay bir çözüm olarak pazarlanmasıdır. Lif, insanların daha uzun süre tok hissetmelerine yardımcı olarak kilo kontrolüne katkıda bulunabilir. Ancak, “Lifin Ozempic’e benzer etkileri olabilir” gibi iddiaların anekdot niteliğinde olduğu unutulmamalıdır. Dalile’ye göre sağlıklı bir yaşam tarzı sadece diyetten ibaret değildir; uyku, egzersiz ve stres yönetimi gibi faktörler de büyük rol oynar.
Günlük Lif Alımını Artırmak İçin Pratik İpuçları
Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) raporuna göre, günlük lif alımını sadece yedi gram artırmak bile kardiyovasküler hastalık riskini yüzde dokuz oranında azaltabiliyor. Yüksek lifli bir diyet sıkıcı olmak zorunda değil; yulaf lapası, çilek, avokado, kepekli makarna ve kuru fasulye gibi lezzetli seçenekler mevcuttur.
Kolay ve Etkili Yöntemler
Dalile, lif alımını artırmak için basit adımlar öneriyor: “Kolay olan bir şey, yemeklerde bol miktarda tohum kullanmaktır. Salatanızın üzerine biraz fındık ve tohum serpmek, fazladan pişirme gerektirmeyen çok kolay bir yoldur.” Diğer pratik öneriler arasında beyaz pirinci kinoa veya kuskusla değiştirmek, çorbalara mercimek eklemek ve smoothie’lere meyve suyu yerine bütün meyveleri dahil etmek yer alıyor.
Çeşitlilik ve Kademeli Artış Vurgusu
Son olarak Dalile, lif alımını artırırken kademeli bir yaklaşım ve çeşitliliğin önemini vurguluyor: “Etkilerini en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız tek bir lif türüne bağlı kalmayın, çünkü her meyve ve sebze vücut tarafından farklı şekillerde alınan farklı lif türleri içerir.”