Hayatta Başarının Anahtarı: Güçlü Bir İrade
Hayattaki başarıyı belirleyen en temel faktör nedir? Pek çok kişi bu soruya zeka yanıtını verse de, güncel araştırmalar güçlü bir iradenin başarıya giden yolda en kritik özelliklerden biri olduğunu gösteriyor. Peki, irade gücünüzü nasıl artırabilirsiniz? Bilimsel çalışmalardan derlenen ve kolayca uygulayabileceğiniz bazı etkili yöntemler mevcut.
1. Fiziksel Öz Denetim Egzersizi: İdrarınızı Tutmak
Birleşik Krallık’ın eski Başbakanı David Cameron’ın önemli toplantılardan önce bu stratejiyi kullandığı bilinmektedir. Bu tekniğin arkasındaki mantık oldukça basittir: Beyin bir görevde öz denetim uyguladığında, bu disiplin hali diğer alanlara da yansır. Psychological Science dergisinde yayımlanan bir çalışmada, katılımcıların bir kısmına bolca su içirilmiş ve tuvalete gitme ihtiyaçları varken para kazanma seçenekleri sunulmuştur. Sonuç olarak, tuvalete gitme ihtiyacı hisseden grubun, anlık küçük ödüller yerine bekleyerek daha büyük bir ödülü kazanmayı tercih ettiği gözlemlenmiştir. Bu durum, klasik bir irade gücü testi olarak kabul edilmektedir.
2. Kararlar İçin Zaman Tanıyın: Üzerine Bir Gece Uyumak
Psikologlar, irade gücünü gün içinde tükenebilen “sınırlı bir kaynak” olarak tanımlar. Öz denetimimizin ne zaman zorlanacağını her zaman bilemeyiz. Ancak bir araba satın almak veya bir evliliği sonlandırmak gibi hayatınızı etkileyecek büyük kararlar alırken, aceleci davranmak yerine üzerine bir gece uyumak en doğru yaklaşımdır. Aksi takdirde, sabah uyandığınızda büyük bir pişmanlık yaşayabilirsiniz. Bu bulgu, Psychological Science dergisindeki çalışmalara dayanmaktadır.
3. Enerji Takviyesi: Biraz Şeker
Öz denetim, beynin enerji rezervlerini aktif olarak kullanır. Bu durum, açken neden daha zayıf bir iradeye sahip olduğumuzu açıklar. Yapılan bir araştırma, yargıçların öğle yemeği öncesinde daha fevri ve hızlı kararlar alma eğiliminde olduğunu ortaya koymuştur. Bu aynı zamanda “açken öfkelenme” (hangry) durumunun da bilimsel bir açıklamasıdır. Basit bir şekerli içecek, anlık bir enerji desteği sağlayarak beynin tükenen rezervlerini yenileyebilir. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzı hedefliyorsanız bu stratejiyi dikkatli kullanmalısınız. Kaynak: PNAS.
4. Modunuzu Yükseltin: Gülmek
İrade gücü gün içinde ve açlıkla zayıflasa da, onu yeniden canlandırmanın yolları vardır. Mizah, bu yollardan biridir. Yakın tarihli bir çalışma, komik videolar izleyen kişilerin sonrasında dürtülerini daha etkin bir şekilde kontrol edebildiğini göstermiştir. Örneğin, bu katılımcılar sağlıklı olduğu söylenen ama tadı kötü bir içeceği içmeye daha istekli olmuşlardır. Kaynak: Journal of Experimental Social Psychology.
5. Zihinsel Denge: Meditasyon Yapmak
Genellikle nihai hedefe odaklanmak, bazı zorlayıcı duyguları bastırmayı gerektirir. Neyse ki, farkındalık temelli meditasyon gibi teknikler duygusal dengenizi bulmanıza yardımcı olabilir. Bu sayede, kendi çıkarlarınızdan ödün vermeden hedeflerinize uygun şekilde davranmaya devam edebilirsiniz. Basit bir başlangıç tekniği olarak, dikkatinizi sırayla vücudunuzun farklı bölgelerine yönlendirebilir ve her bölgedeki hislere odaklanarak zihninizi sakinleştirebilirsiniz. Kaynak: Consciousness and Cognition.
6. Kendinize Karşı Nazik Olun: Suçluluğu Bırakmak
Zihnimiz, suçluluk duygusunu otomatik olarak haz ile ilişkilendirme eğilimindedir. Bu yüzden, aslında keyif almamamız gereken şeyler bize daha çekici gelebilir. Diğer yandan, küçük kaçamaklarda kendinize karşı affedici olmak, kararlılığınızı sürdürmenize yardımcı olan bir ‘mola’ etkisi yaratabilir. Eğer bir anlık zayıflıkla hedefinizi bozarsanız, kendinize çok yüklenmeyin. Bunu, sizi yeniden mücadeleye hazırlayan yenileyici küçük bir sapma olarak görün. Kaynak: Journal of General Psychology.