TikTok’ta Yeni Trend: Japon Yürüyüşü Nedir?
Son zamanlarda sosyal medya platformu TikTok’ta popüler hale gelen ve kökeni Japonya’ya dayanan özel bir yürüyüş tekniği, sağlık faydalarıyla dikkat çekiyor. “Japon yürüyüşü” olarak bilinen bu yöntemde, sabit bir tempoda uzun süreli yürümek yerine, ritim değişikliğine dayalı bir antrenman uygulanıyor. Bu teknikte, üç dakika hızlı tempoda yürüdükten sonra üç dakika yavaşlayarak bir döngü oluşturuluyor ve bu döngü yarım saat boyunca tekrarlanıyor. Uzmanlar, bu aralıklı temponun sabit hızda yürüyüşe kıyasla çok daha fazla fayda sağladığını belirtiyor.
Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Açıkladı: 3×3 Yöntemi
Beyin ve sinir cerrahisi uzmanı Doç. Dr. Kenan Kıbıcı, bu yöntemin etkinliğini doğrulayarak önemli bilgiler paylaştı.
“İnterval yürüyüş, standart yürüyüşün faydalarını bir üst seviyeye taşır. Japon araştırmacı Hiroshi Nose, binlerce ileri yaştaki Japon bireyi forma sokmak amacıyla İnterval (Aralıklı) Yürüyüş Antrenman tekniğini geliştirmiştir. Bu tekniği kısaca 3X3 yürüyüş antrenmanı olarak da adlandırabiliriz. Uygulaması oldukça basittir: Önce 3-4 dakika kadar ısınmak için hafif tempoda yürünür, ardından 3 dakika daha hızlı bir tempoya geçilir. Sonrasında 3 dakika yüksek tempo uygulanır ve antrenman sonunda 3-4 dakikalık hafif tempolu yürüyüşle bitirilir. En iyi sonuçlar için bu aralıklı setlerin en az 5 kez tekrar edilerek, haftada en az 4 gün, 30’ar dakikalık seanslar halinde yapılması önerilir.”
Araştırmalarla Kanıtlanmış Faydaları
Yapılan bilimsel araştırmalar, Japon yürüyüşü tekniğinin sağlık üzerinde somut ve olumlu etkileri olduğunu ortaya koyuyor. Üç ay boyunca, haftada dört kez bu yöntemi uygulayan bireylerde gözlemlenen başlıca faydalar şunlardır:
- Kan basıncı (tansiyon), kolesterol ve kan şekeri seviyelerinde belirgin bir normalleşme.
- Bacak gücünde ve genel aerobik kapasitede artış.
- Uyluk kası gücünde yüzde 20’ye varan artış.
- Katılımcıların kendilerini ortalama 10 yaş daha genç hissetmesi.
- Hipertansiyon, hiperglisemi ve obezite gibi kronik rahatsızlık risklerinde yüzde 20’lik bir azalma.
Ayrıca, interval yürüyüşün sadece fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda zihinsel sağlığı da olumlu yönde etkilediği ve genel yaşam kalitesini artırdığı belirtilmektedir.