Sosyal Medyanın Yeni Sağlık Trendi: Yellenme Yürüyüşü
Sosyal medyada son dönemde popüler olan ve Time dergisinde de analiz edilen “yellenme yürüyüşü” (fart walk), yemek sonrası yapılan kısa yürüyüşlerle gaz çıkarma eylemini tanımlıyor. Birçok kişi tarafından mizahi videolarla gündeme getirilse de, bu alışkanlığın sağlık üzerindeki etkileri uzmanlar tarafından mercek altına alındı.
Geçmişte akşam yemeği sonrası sindirim yürüyüşü olarak bilinen bu aktivite, yeni adıyla özellikle sindirime yardımcı olduğu ve gaz, şişkinlik gibi mide-bağırsak sorunlarını hafiflettiği iddiasıyla dikkat çekiyor. Peki, tıp dünyası bu konuda ne düşünüyor?
Uzmanlar “Yellenme Yürüyüşü” Hakkında Ne Diyor?
Gastroenteroloji Uzmanı Dr. David D. Clarke, yemek sonrası yapılan kısa yürüyüşlerin, şişkinlik gibi yaygın sindirim problemlerini hafifletmek için etkili bir yöntem olduğunu belirtiyor. Dr. Clarke, yürümenin mide ve bağırsak kaslarını uyararak gazın vücuttan daha kolay atılmasına yardımcı olduğunun altını çiziyor.
Manhattan Gastroenteroloji’den Dr. Shawn Khodadadian da bu görüşü destekliyor. Yürüyüşün şişkinlik ve gaz semptomlarını azalttığını ve bağırsak hareketliliğini (motilite) artırdığını ifade ediyor.
Dr. Clarke, “Yürüyüş gibi hafif ila orta şiddette egzersizler midenin daha hızlı boşalmasına yardımcı olarak bağırsak geçişini iyileştirir. Bu durum, sindirim sistemi yoluyla gaz ve atıkların atılmasını sağlayarak şişkinlik ve kabızlık gibi sorunları hafifletebilir. Yürümek, mide ve bağırsaklardaki kas kasılmalarını teşvik ederek geğirmeye ve gaz çıkarmaya yol açabilir,” diyor. Ayrıca, midenin hızlı boşalmasının mide ekşimesi riskini de azaltabileceğini ekliyor.
“Fart Walk” Gerçekten Faydalı mı?
Her iki uzman da sosyal medyada popüler olan bu trende olumlu yaklaşıyor. Yemek sonrası yapılan kısa yürüyüşlerin, gaz ve şişkinlik gibi belirtileri hafifleterek bağırsakları düzenlediği konusunda hemfikirler.
Kimler İçin Uygundur?
Bu yöntem, özellikle irritabl bağırsak sendromu (IBS) veya metabolik sendrom gibi kronik rahatsızlıkları olan kişiler için oldukça faydalı olabilir. Bilimsel çalışmalar, düzenli hareketin IBS hastalarında gaz ve şişkinlik semptomlarını önemli ölçüde azalttığını göstermektedir.
Sindirim Dışındaki Diğer Faydaları
Uzmanlar, bu basit alışkanlığın sadece sindirime değil, genel sağlığa da birçok katkısı olduğunu vurguluyor.
- Kalp Sağlığı: Düzenli yürüyüşler kan dolaşımını iyileştirerek kalp sağlığını destekler.
- Diyabet Riski: Dr. Clarke’a göre, yürüyüş sırasında kasların kandaki şekeri kullanması insülin ihtiyacını azaltır ve bu da uzun vadede diyabet gelişme riskini düşürebilir.
- Ruh Hali: Dr. Khodadadian, düzenli aerobik egzersizin stres, anksiyete ve hafif depresyon belirtilerini iyileştirebildiğini belirtiyor. Yürüyüş, vücutta endorfin, dopamin ve serotonin gibi mutluluk hormonlarının salgılanmasını tetikleyerek uyku kalitesini de artırır.
Ne Kadar Süre Yürümek Gerekir?
Bu faydaları görmek için uzun yürüyüşler yapmak şart değil. Uzmanlar, yemekten sonraki bir saat içinde yapılan 4-5 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüşün bile yeterli olabileceğini savunuyor.
Kimler Dikkatli Olmalı: Risk Grupları
Yürüyüş çoğu kişi için güvenli olsa da, aşağıdaki durumlara sahip kişilerin bu aktiviteye başlamadan önce doktorlarına danışmaları önerilir:
- Yakın zamanda ameliyat geçirenler
- Sindirim sistemiyle ilgili ciddi rahatsızlıkları olanlar
- Eklem rahatsızlığı veya kalp-akciğer hastalığı bulunanlar