Bilimsel Araştırma Ortaya Koydu: Günlük Adım Sayısı Sağlığı Nasıl Etkiliyor?
The Lancet Public Health dergisinde yayımlanan kapsamlı bir analiz, günlük atılan adım sayısının sağlık üzerindeki olumlu etkilerini bir kez daha gözler önüne serdi. Ocak 2014 ile Şubat 2025 tarihleri arasında farklı ülkelerde gerçekleştirilen çalışmaların incelendiği bu analiz, sağlıklı, kronik rahatsızlığı olan ve engelli yetişkinleri kapsıyor.
7 Bin Adımın Sağlığa Faydaları
Araştırmacılar, günlük adım sayısı arttıkça çeşitli hastalık risklerinin belirgin bir şekilde azaldığını tespit etti. Özellikle günde sadece 2 bin adım atmaya kıyasla 7 bin adım atmanın getirdiği faydalar dikkat çekici. İşte 7 bin adımın sağladığı bazı önemli avantajlar:
- Kardiyovasküler hastalık riski: %25 azalma
- Demans hastalığı riski: %38 azalma
- Kanser kaynaklı ölüm riski: %37 azalma
- Tip 2 diyabet riski: %14 azalma
- Depresyon belirtileri: %22 azalma
Bu bulgular, düzenli yürümenin hem fiziksel hem de ruh sağlığı için ne kadar kritik olduğunu kanıtlıyor.
Ulaşılabilir Bir Sağlık Hedefi: 7 Bin Adım
Araştırmacılar, günde 10 bin adım hedefinin fiziksel olarak aktif kişiler için ideal olsa da, günde 7 bin adım atmanın sağlık açısından önemli faydalar sağlayan “daha gerçekçi bir hedef” olduğunun altını çiziyor. Bu hedef, daha az aktif bireyler için de ulaşılabilir bir başlangıç noktası sunuyor.
Dünya Sağlık Örgütü Ne Öneriyor?
Konuyla ilgili olarak Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta seviyede veya 75 dakika ileri seviyede fiziksel aktivite yapmasını tavsiye ediyor. Günlük adım hedefleri, bu öneriyi karşılamak için pratik bir yöntem olarak öne çıkıyor.