‘Günde 10 Bin Adım’ Efsanesi Bilimsel Olarak Çürütüldü
Yürüyüş yapmanın hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa olan katkıları bilinen bir gerçek. Ancak toplumda yaygın olarak kabul gören ‘günde 10 bin adım’ hedefinin bilimsel bir kanıta dayanmadığı ortaya çıktı. Uluslararası bir araştırma, sağlıklı bir yaşam için gereken ideal adım sayısını yeniden belirledi.
Yeni Hedef: Günde Ortalama 7 Bin Adım
The Lancet Public Health dergisinde yayımlanan ve 32 farklı çalışmanın verilerini birleştiren kapsamlı bir analiz, sağlık için sihirli sayının 10 bin olmadığını gösterdi. 160 binden fazla kişinin verilerinin incelendiği araştırmaya göre, günde ortalama 7 bin adım atmak, sağlık risklerini önemli ölçüde azaltmak için yeterli oluyor.
7 Bin Adımın Sağlığa Kanıtlanmış Faydaları
Araştırma sonuçlarına göre, günlük adım hedefini 7 bine çıkaran bireylerde ciddi sağlık kazanımları gözlemleniyor. Bu faydalar arasında şunlar yer alıyor:
- Demans riskinde %38 oranında azalma
- Düşme riskinde %28 oranında azalma
- Kanser riskinde %6 oranında azalma
Uzmanlar, kalp rahatsızlığı gibi kronik hastalıkları olan kişilerin daha fazla adım atarak ek faydalar görebileceğini belirtiyor. Ancak genel popülasyon için sağlık yararlarının 7 bin adım seviyesinde zirveye ulaştığı ve bu sayının üzerine çıkmanın belirgin bir ek fayda sağlamadığı vurgulanıyor.
Uzman Görüşleri Ne Diyor?
Araştırmanın bulguları, alanında önde gelen uzmanlar tarafından da değerlendirildi. Brunel Üniversitesi’nden Dr. Daniel Bailey, konuya ilişkin görüşlerini paylaştı.
Bu araştırma, 10 bin adım hedefinin mutlak bir gereklilik olmadığını gösteriyor. Günde fazladan atılacak sadece 1.000 adım bile sağlık açısından büyük kazanımlar sağlayabilir.
King’s College London’dan Prof. Steven Harridge ise fiziksel aktivitenin genel önemine dikkat çekti:
Hareketsiz bir yaşam tarzından uzaklaşmak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için devasa bir fark yaratır. Önemli olan, belirli bir sayıya takılmaktan ziyade aktif olmaktır.