Günde 7 Bin Adım: Sağlıklı Bir Geleceğin Anahtarı
Yapılan yeni ve kapsamlı bir bilimsel analiz, sıkça tavsiye edilen 10 bin adım hedefinin aksine, günde sadece 7 bin adım atmanın bile erken ölüm riskini ve birçok kronik hastalığı önemli ölçüde azalttığını ortaya koydu. Bu bulgular, kalp hastalıkları, demans, diyabet ve depresyon gibi rahatsızlıklara karşı korunmada ulaşılabilir bir hedef sunuyor.
Çığır Açan Araştırmanın Detayları
Hakemli tıp dergisi The Lancet Public Health‘te yayımlanan ve Sidney Üniversitesi’nden Profesör Melody Ding’in öncülük ettiği çalışma, 10 farklı ülkede gerçekleştirilen 57 araştırmanın verilerini birleştirdi. 160 binden fazla yetişkinin sağlık verilerinin incelendiği bu analiz, günlük adım sayısının sağlık üzerindeki etkilerini değerlendiren en geniş çaplı çalışma olarak öne çıkıyor.
7 Bin Adımın Sağlığa Kanıtlanmış Faydaları
Araştırma, günde yalnızca 2 bin adım atanlarla kıyaslandığında, adım sayısını 7 bine çıkaran bireylerde gözlemlenen etkileyici sağlık kazanımlarını listeliyor:
- Tüm nedenlere bağlı ölüm riski: %47 azalma
- Kalp hastalığı riski: %25 azalma
- Demans riski: %38 azalma
- Depresyon riski: %22 azalma
- Tip 2 diyabet riski: %14 azalma
- Düşme riski: %28 azalma
- Kanser riski: %6 azalma
Profesör Ding, “7 bin adım, gerçekçi ve uygulanabilir bir hedef. Üstelik daha önce değerlendirilmemiş pek çok sağlık göstergesi üzerinde olumlu etkileri olduğunu gördük,” sözleriyle bulguların önemini vurguladı.
Popüler ’10 Bin Adım’ Hedefi Gerçekçi mi?
Yaygın olarak bilinen 10 bin adım hedefi, bilimsel bir veriden ziyade 1960’larda Japonya’daki bir adım sayar pazarlama kampanyasından doğmuştur. Yeni çalışma, 7 bin adımdan sonraki adımların da özellikle kalp hastalığı ve kansere bağlı ölüm riskini azaltmaya devam ettiğini gösterse de, elde edilen ek faydaların daha sınırlı olduğunu belirtiyor.
Araştırmanın ortak yazarlarından Dr. Katherine Owen, “Zaten aktif olan kişiler için 10 bin adım mükemmel. Ancak çoğu sağlık göstergesi açısından asıl faydalar 7 bin adımda yoğunlaşıyor,” diyor.
Her Adım Değerlidir: Az da Olsa Harekete Geçin
Uzmanlar, küçük adım artışlarının bile sağlık üzerinde büyük farklar yaratabileceğinin altını çiziyor. Örneğin, günde sadece 2 bin adım atan birinin bu sayıyı 4-5 bine çıkarması bile anlamlı bir iyileşme sağlıyor. Bu durum, halk sağlığı mesajlarının daha ulaşılabilir hedeflerle yeniden şekillendirilmesi gerektiğini gösteriyor.
Profesör Ding, “Araştırmamız, mükemmellikten ziyade ilerlemeye odaklanmamız gerektiğini gösteriyor. Azıcık daha fazla hareket etmek bile sağlığımız üzerinde büyük fark yaratabilir,” diyerek herkesi harekete geçmeye teşvik ediyor.
Güvenilir ve Nesnel Veriler
Çalışmanın güvenilirliğini artıran en önemli faktörlerden biri, verilerin kişilerin kendi beyanlarına değil, doğrudan adım sayar ve ivmeölçer gibi cihazlardan alınan nesnel ölçümlere dayanmasıdır. En belirgin olumlu etkiler ölüm oranları, kalp-damar hastalıkları ve demans riskinde tespit edilirken, adım sayısının tüm yaş gruplarında faydalı olduğu, hatta yaşlı bireylerin 12 bin adıma kadar fayda görmeye devam ettiği belirtiliyor.