Sağlık İçin İdeal Adım Sayısı Yeniden Belirlendi
Lancet Public Health dergisinde yayımlanan yeni ve kapsamlı bir araştırma, günlük adım sayısı hedeflerine dair yerleşik kanıları değiştiriyor. Araştırmaya göre, günde 7 bin adım yürümek, beyin fonksiyonlarını geliştirebilir ve pek çok ciddi hastalığa karşı koruyucu bir kalkan oluşturabilir. Bu aktivite seviyesinin özellikle kalp hastalıkları, demans (bunama), kanser ve depresyon gibi önemli sağlık sorunlarının riskini düşürmekle doğrudan ilişkili olduğu kanıtlandı.
10 Bin Adım Efsanesinin Kökeni
Yaygın olarak bilinen “günde 10 bin adım” hedefinin bilimsel bir temeli olmadığını belirten araştırmacılardan Dr. Melody Ding, bu algının kökenine dikkat çekti.
“Günde 10 bin adım atmamız gerektiğine dair bir algı var, ancak bunun bilimsel bir temeli yok.”
Bu popüler hedef, aslında 1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde Japonya’da bir adım sayar cihazı için yürütülen pazarlama kampanyasından doğmuştur. “10 bin adım ölçer” anlamına gelen bu ifade, zamanla evrensel bir sağlık tavsiyesi olarak benimsenmiştir. Yaklaşık 8 kilometreye denk gelen bu mesafe, kişinin adım uzunluğuna göre değişiklik gösterebilir.
Uzman Görüşü: Ulaşılabilir Hedefler Daha Önemli
PORTSMOUTH Üniversitesi’nden Dr. Andrew Scott, kesin rakamlara takılmamak gerektiğini belirterek, “Ne kadar çok hareket, o kadar iyi” ilkesini vurguluyor. Özellikle hareketsiz günlerde sayıların strese yol açmaması gerektiğini ifade ediyor. Benzer şekilde, Brunel Üniversitesi’nden Dr. Daniel Bailey, aktif bireyler için 10 bin adımın makul olabileceğini, ancak çoğu insan için 5 ila 7 bin adımın daha gerçekçi ve sürdürülebilir bir hedef olduğunu belirtiyor.
160 Binden Fazla Kişinin Verileri Analiz Edildi
Araştırma, dünya genelinde 160 binden fazla yetişkinin sağlık ve hareket verilerini inceleyerek önemli sonuçlara ulaştı. Günde sadece 2 bin adım atanlarla kıyaslandığında, 7 bin adım atmanın riskleri şu oranlarda azalttığı tespit edildi:
- Kalp-damar hastalıkları: Yüzde 25 azalma
- Kanser: Yüzde 6 azalma
- Demans: Yüzde 38 azalma
- Depresyon: Yüzde 22 azalma
Çalışmanın genel bulguları, günde sadece 4 bin adım atmanın bile, 2 bin adıma göre sağlık açısından belirgin faydalar sağladığını gösterdi. Özellikle kalp sağlığı için atılan her fazladan adımın ek faydalar getirdiği de ifade edildi.