Sağlık İçin 10 Bin Adım Efsanesi Çöktü mü?
Yeni bir bilimsel çalışma, sağlıklı bir yaşam için uzun süredir kabul gören günde 10 bin adım hedefinin aslında bir zorunluluk olmadığını ortaya koyuyor. 160 binden fazla yetişkinin verilerinin incelendiği araştırmaya göre, günde 7 bin adım atmak, beyin sağlığını desteklemek ve birçok kronik hastalığa karşı korunmak için yeterli olabilir. Bu yeni bulgu, pek çok kişi için daha ulaşılabilir ve gerçekçi bir hedef sunuyor.
Popüler 10 Bin Adım Hedefinin Kökeni
Araştırmayı yürüten ekibin lideri Dr. Melody Ding, günde 10 bin adım atılması gerektiği yönündeki yaygın kanının bilimsel bir temeli olmadığını belirtiyor. Dr. Ding’e göre bu sayı, aslında 1960’lı yıllarda Japonya’da bir pazarlama kampanyasıyla ortaya çıktı. 1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde, “10.000 adım sayacı” anlamına gelen manpo-kei adlı bir cihazın tanıtımıyla popülerleşen bu hedef, zamanla bağlamından koparak adeta gayriresmi bir sağlık standardı haline geldi.
Yeni Araştırma Ne Diyor: 7 Bin Adımın Faydaları
The Lancet Public Health dergisinde yayımlanan kapsamlı çalışma, daha az adım atmanın da sağlık üzerinde ciddi olumlu etkileri olduğunu gösteriyor. Araştırmaya göre, günde yaklaşık 7 bin adım atmak sağlık üzerinde şu faydaları sağlıyor:
- Kalp damar hastalıkları riskinde %25 azalma
- Kanser riskinde %6 azalma
- Bunama riskinde %38 azalma
- Depresyon riskinde %22 azalma
Çalışma ayrıca, günde sadece 4 bin adım gibi mütevazı bir hedefin bile, çok düşük aktivite seviyelerine (yaklaşık 2 bin adım) kıyasla sağlık durumunda belirgin bir iyileşme sağladığını öne sürüyor. Çoğu sağlık sorunu için faydaların 7 bin adımdan sonra önemli ölçüde artmadığı gözlemleniyor.
Uzman Görüşleri ve Resmi Tavsiyeler
Günümüzde Dünya Sağlık Örgütü gibi kurumlar, adım sayısından ziyade süre bazlı hedefler öneriyor. Örneğin, yetişkinler için haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika yoğun aerobik aktivite tavsiye ediliyor. Dr. Ding, adım sayısının bu süreyi ölçmekte zorlananlar için “insanları fiziksel aktiviteyi güne yaymaya teşvik edecek” bir ek araç olarak görülebileceğini ifade ediyor.
Londra’daki Brunel Üniversitesi’nden Dr. Daniel Bailey, bu araştırmanın 10 bin adım mitini çürüttüğünü ve 5 ila 7 bin adımın “daha gerçekçi ve ulaşılabilir bir hedef” olduğunu belirtiyor.
Portsmouth Üniversitesi’nden Dr. Andrew Scott ise kesin bir sayıya takılmamak gerektiğini, “daha fazlasının her zaman daha iyi” olduğunu ancak insanların belirli bir hedefe ulaşma konusunda endişelenmemeleri gerektiğini vurguluyor.
Sonuç olarak, bilimsel veriler sağlıklı kalmak için mutlaka 10 bin adım atmanın gerekmediğini gösteriyor. Günde 7 bin adım atmak, ulaşılabilir ve son derece faydalı bir hedef olarak öne çıkıyor.