TikTok’ta Yeni Sağlık Akımı: Fibremaxxing Nedir?
Sosyal medya platformu TikTok’tan yayılan ve “fibremaxxing” olarak bilinen yeni bir akım, günlük lif tüketimini maksimum seviyeye çıkarmayı hedefleyerek uzmanların da dikkatini çekti. Euronews’in haberine göre, bu trend sağlıklı yaşam için önemli bir adımı teşvik ediyor. Uzmanlar, lifin başlıca kaynakları olan meyve, sebze ve tam tahıllı gıdaların önemini bir kez daha hatırlatıyor. Önerilen günlük lif miktarı kadınlar için 25 gram, erkekler için ise 38 gram olmasına rağmen, pek çok yetişkinin bu hedefin altında kaldığı belirtiliyor.
Lif Tüketiminin Sağlığa Faydaları Nelerdir?
Yeterli lif alımının sağlık üzerinde sayısız olumlu etkisi bulunmaktadır. Belçika’daki KU Leuven Üniversitesi’nden Dr. Boushra Dalile, lif tüketiminin faydalarını şu sözlerle özetliyor:
“Lif tüketimi, kolesterol ve kan şekerini düşürür, iltihapları azaltır ve kolon kanserine karşı korur.”
Dünya Sağlık Örgütü’nün (DSÖ) verileri de bu bilgiyi destekler nitelikte. DSÖ’ye göre, günlük lif alımını 25 gramdan 29 grama çıkarmak dahi, ölüm riskini %15 ila %30 oranında azaltma potansiyeline sahip.
Uzmanlardan Uygulamaya Yönelik Tavsiyeler
Bu popüler trendin faydalarından yararlanmak için dikkatli olmak gerekiyor. Uzmanlar, lif alımının aniden değil, kademeli olarak artırılması gerektiğini ve bu süreçte mutlaka bol su içilmesini tavsiye ediyor. Aksi halde sindirim sorunları, gaz ve kabızlık gibi istenmeyen durumlar ortaya çıkabilir.
Uzman Diyetisyen Cansu Arslan’ın Görüşleri
Uzman Diyetisyen Cansu Arslan, liflerin bağırsaktaki faydalı bakteriler için bir yakıt görevi gördüğünü belirtiyor. “Bu durum kan şekerini düzenliyor, kalp damar sağlığını koruyor, kilo kaybettiriyor ve kabızlığı gideriyor. Liflerin oluşturduğu yağ asitleri, bağırsağı güçlendirip, iltihabı azaltıyor,” diyen Arslan, lif açısından zengin beslenmenin önemine dikkat çekiyor. Lif alımını artırmak için önerdiği bazı gıdalar şunlardır:
- Elma ve armut
- Nohut ve diğer baklagiller
- Kinoa
- Badem
- Tam tahıllı ekmek
Arslan, ani artışların şişkinlik yapabileceği konusunda uyararak, lif miktarının her gün 5 gramlık artışlarla yükseltilmesini öneriyor. Mide ve bağırsak rahatsızlığı olanların ise bir uzmana danışması gerektiğini vurguluyor.
Uzman Diyetisyen Emel Unutmaz Duman: ‘Vücudun Süpürgesi’
Uzman Diyetisyen Emel Unutmaz Duman, lifi “vücudun süpürgesi” olarak tanımlayarak sindirim sistemindeki kilit rolünü anlatıyor. Çözünür (yulaf, elma) ve çözünmez (kepekli tahıllar, sebzeler) olarak ikiye ayrılan liflerin, bağırsak dengesini sağladığını ve bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ifade ediyor. Duman, “Zengin bir bağırsak mikrobiyotası, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığı destekler,” diyerek günlük 25-30 gram lif hedefine ulaşmak için pirinç yerine bulgur veya kinoa tüketmeyi ve salatalara kuruyemiş eklemeyi tavsiye ediyor.
