Tatilde Değişen Uyku Rutinleri Çocuk Sağlığını Tehdit Ediyor
Yaz tatili gibi dönemlerde kuralların esnetilmesiyle birlikte çocukların uyku saatlerinde meydana gelen kaymalar, hem fiziksel gelişimlerini hem de zihinsel performanslarını ciddi şekilde olumsuz etkileyebiliyor. Uzmanlar, bu durumun uzun vadeli sonuçları olabileceği konusunda ebeveynleri uyarıyor.
Uzman Görüşü: Prof. Dr. Cihangir Akgün’den Uyarılar
Konuyla ilgili açıklamalarda bulunan Prof. Dr. Cihangir Akgün, yaz tatilinde bozulan uyku düzeninin çocuklarda büyüme hormonunu baskılayabileceğini belirtti. Akgün, bu durumun öğrenme güçlüğü, konsantrasyon sorunları, sürekli yorgunluk ve hatta obezite gibi ciddi problemlere zemin hazırladığının altını çizdi.
Prof. Dr. Akgün, “Çocukların biyolojik saatleri bozulduğunda gün içinde huzursuzluk, dikkat dağınıklığı, sinirlilik gibi belirtiler görülebilir. Konsantrasyon eksikliği ise özellikle paten ya da bisiklet kullanan çocuklarda kazalara neden olabilir” ifadelerini kullandı.
Fiziksel Gelişim Üzerindeki Etkileri
Çocuklarda büyüme hormonunun en verimli şekilde derin uyku esnasında salgılandığını vurgulayan Akgün, uyku düzenindeki bozulmaların bu hormonun üretimini azalttığını ve bunun da fiziksel gelişimi yavaşlatabileceğini aktardı. Ayrıca, sabahları geç kalkan çocukların kahvaltı gibi önemli öğünleri atlayabildiğini ve gece geç saatlerde sağlıksız atıştırmalıklara yöneldiğini belirten Akgün, bu beslenme alışkanlığının obezite riskini önemli ölçüde artırdığına dikkat çekti.
Ruhsal Sağlık da Risk Altında: “Anksiyete ve Depresyon Gelişebilir”
Uyku bozukluklarının yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda ruhsal sorunları da tetikleyebileceğini ifade eden Prof. Dr. Akgün, şu önemli noktalara değindi:
“Çocuklarda anksiyete, depresif belirtiler ve davranış problemleri gelişebilir. Özellikle okul dönemine dönüşte uyum sağlamakta zorluk yaşanabilir. Tatil döneminde çocukların uyku saatlerini okul temposuna yaklaştırmak için uyuma saatini her gün 15-30 dakika erkene çekerek biyolojik saat, yeniden ayarlanabilir. Ayrıca, uyumadan en az 2 saat önce televizyon, tablet ve telefon gibi ekranlarla teması kesmek gerekiyor. Yatak odasının karanlık ve sessiz olması da kaliteli uykuyu destekler.”
Okula Sağlıklı Dönüş İçin İpuçları
Prof. Dr. Akgün, tatil sonrası sancılı bir geçiş yaşanmaması için bazı pratik önerilerde bulundu:
- Kademeli Ayarlama: Okullar açılmadan önce uyku saatini her gün 15-30 dakika erkene çekerek çocuğun biyolojik saatini yeniden düzenleyin.
- Ekran Detoksu: Uykudan en az iki saat önce mavi ışık yayan televizyon, tablet ve telefon gibi cihazların kullanımını sonlandırın.
- Doğru Ortam: Yatak odasının karanlık, sessiz ve serin olmasını sağlayarak kaliteli bir uyku ortamı yaratın.
Tatilde korunan düzenli bir uykunun, sadece çocuğun öğrenme başarısını değil, aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendireceğini belirten Akgün, çocuğun bütünsel sağlığı için uykunun asla ihmal edilmemesi gerektiğini vurguladı.