Sıcak Havalarda Ödem Sorununa Karşı Etkili Çözümler
Yaz aylarının bunaltıcı sıcakları, vücutta su kaybının yanı sıra elektrolit dengesizliklerine de yol açarak şişkinlik, yorgunluk ve halsizlik gibi şikayetlere neden olabiliyor. Diyetisyen Gizem Güneş, bu sorunlarla başa çıkmak için özellikle maden suyu tüketiminin önemine dikkat çekiyor ve sağlıklı yaşam için önemli tüyolar paylaşıyor.
Elektrolit Kaybına Maden Suyu Takviyesi
Sıcak havalarda terleme yoluyla vücudun sadece su değil, aynı zamanda magnezyum ve potasyum gibi hayati mineralleri de kaybettiğini belirten Güneş, bu dengeyi yeniden kurmanın en pratik yollarından birinin maden suyu olduğunu vurguladı.
Ter yoluyla sadece su değil; magnezyum ve potasyum gibi önemli mineraller de kaybediliyor. Bu mineralleri yerine koymak için maden suyu iyi bir tercihtir.
Ödem Atımını Destekleyen Diğer Besinler
Diyetisyen Güneş, maden suyunun yanı sıra bazı besinlerin de ödemle mücadelede destekleyici olabileceğini belirtti. Ancak bu gıdaların günün erken saatlerinde tüketilmesinin faydasını artıracağını ifade eden Güneş, saat 16:30’dan sonra tüketilmesini ise pek önermediğini ekledi. Ödem atımına yardımcı olan bazı besinler şunlardır:
- Maydanoz
- Ananas
- Karpuz
Fiziksel Aktivite ve Lenf Dolaşımı
Lenf dolaşımını uyararak ödemin atılmasına yardımcı olan yürüyüşün önemine de değinen Güneş, egzersiz için doğru zamanlamanın altını çizdi. Günün en sıcak saatleri yerine, havanın serinlediği zamanlarda yapılacak orta tempolu bir yürüyüşün vücut için çok daha faydalı olacağını söyledi.
Yaz Aylarında Su ve Tuz Tüketimi Nasıl Olmalı?
Su tüketiminin hayati önem taşıdığını hatırlatan Diyetisyen Güneş, normalde günde 2,5 litre olan su tüketiminin yaz aylarında bir miktar daha artırılması gerektiğini belirtti. Tuz tüketiminde ise dengeye dikkat çeken Güneş, “Doğal kaya tuzu tercih edilebilir ancak miktarına dikkat edilmeli” şeklinde uyarıda bulundu.
Son olarak, günlük olarak yaşanan ödem şikayetlerinin dışında, sürekli hale gelen ve kronikleşmiş şişkinlik sorunları yaşayan kişilerin vakit kaybetmeden bir uzmana başvurması gerektiği önemle vurgulandı.