Magnezyumun Vücuttaki Kritik Görevleri
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Mecit Bahar, vücut için hayati öneme sahip olan magnezyum mineralinin eksikliğinin ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda önemli uyarılarda bulundu. Uzm. Dr. Bahar, magnezyumun vücuttaki işlevlerini şu sözlerle açıkladı: “Magnezyum, vücudumuzda 300’den fazla enzimatik reaksiyonda görev alan ve hücrelerimizin metabolik süreçlerinin devamlılığı için kritik bir mineraldir. Hücrelerin enerji üretimi, genetik yapının sentezi, sinir iletimi, kasların kasılması, kan basıncının dengelenmesi, glukoz metabolizması ve kemik sağlığı gibi birçok alanda temel roller üstlenir.”
Günlük Magnezyum İhtiyacı Ne Kadar?
Vücudumuzdaki sinir, kas, kardiyovasküler ve endokrin sistemler için magnezyumun hayati olduğunu belirten Dr. Bahar, günlük ihtiyacın yaş ve cinsiyete göre değiştiğini vurguladı:
- Erkekler: 400-420 mg/gün
- Kadınlar: 310-320 mg/gün
- Gebelikte: 350-400 mg/gün
Toplumda Magnezyum Eksikliği Ne Kadar Yaygın?
Magnezyum eksikliğinin toplumdaki görülme sıklığına dikkat çeken Uzm. Dr. Bahar, “Kan ölçümlerine göre toplumda magnezyum eksikliği oranı yaklaşık yüzde 15 seviyesindedir. Ancak kan seviyeleri vücuttaki gerçek durumu tam yansıtmadığından, güncel verilere göre bu oranın yüzde 45-50 civarında olduğu tahmin edilmektedir,” dedi.
Bu oranın diyabet hastaları, bağırsak emilim sorunları yaşayanlar, alkol bağımlıları ve gebelerde daha yüksek olduğunu belirten Dr. Bahar, hastaneye yatan hastalarda eksiklik oranının yüzde 10-65 arasında, yoğun bakım hastalarında ise yüzde 60’a kadar çıkabildiğini ekledi.
Magnezyum Eksikliğinin En Sık Görülen Belirtileri
Uzm. Dr. Bahar, magnezyum eksikliğinin yol açabileceği belirtileri şöyle sıraladı:
- Kas krampları ve seğirmeler
- Sürekli yorgunluk ve halsizlik
- Baş ağrısı ve migren atakları
- Sinirlilik ve anksiyete
- Uyku bozuklukları
- Kalp ritim düzensizlikleri
- Potasyum düşüklüğü
- Nöbet gibi nörolojik semptomlar
Hangi Hastalıklarla İlişkili ve Kimler Risk Altında?
Yapılan bilimsel çalışmaların magnezyum eksikliğini birçok kronik hastalıkla ilişkilendirdiğini ifade eden Dr. Bahar, bu hastalıkları şöyle sıraladı: hipertansiyon, koroner arter hastalığı, aritmi, tip 2 diyabet, osteoporoz, migren, anksiyete, depresyon, astım ve premenstrüel sendrom.
Yüksek Risk Grubundaki Bireyler
- 65 yaş üstü bireyler
- Diyabet hastaları
- Alkol bağımlıları
- İnflamatuvar bağırsak hastalığı ve çölyak hastaları
- Gebeler ve emziren anneler
- Yoğun egzersiz yapan sporcular
- Mide koruyucu veya idrar söktürücü ilaç kullananlar
Magnezyum Eksikliği Nasıl Teşhis Edilir?
Tanı sürecini açıklayan Uzm. Dr. Bahar, “Pratikte genellikle serum magnezyum düzeyi ölçülür. Ancak bu testin güvenilirliği sınırlıdır çünkü kandaki magnezyum, vücuttaki toplam magnezyumun sadece yüzde 1’ini yansıtır. Bu nedenle kan seviyesi tek başına yeterli bilgi vermeyebilir. Tanıyı desteklemek için kan eritrosit magnezyum düzeyi, yükleme testleri ve detaylı bir klinik değerlendirme gerekebilir,” dedi.
Magnezyum Kaynağı Besinler ve Takviye Kullanımı
Magnezyum açısından zengin besin kaynaklarına değinen Uzm. Dr. Bahar, şu önerilerde bulundu:
Yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, baklagiller, tam tahıllar, avokado, bitter çikolata ve bazı balık türleri magnezyumdan zengindir.
Takviye Kullanımında Dikkat Edilmesi Gerekenler
Magnezyum takviyesinin sadece kan testleriyle eksikliği saptanan, risk grubunda olan veya belirtileri gösteren kişilere önerilmesi gerektiğini vurgulayan Dr. Bahar, “Doktor kontrolü olmadan rastgele magnezyum takviyesi alınmamalıdır. Aşırı alımın ishal, hipotansiyon, bradikardi (kalp atışının yavaşlaması), kas zayıflığı ve solunum depresyonu gibi olumsuz etkileri olabilir,” diye uyardı. Ayrıca yaz aylarında terlemeyle artan magnezyum kaybına karşı özellikle sporcuların ve dışarıda çalışanların dikkatli olması gerektiğini belirtti.