Vitamin Takviyeleri: Faydadan Çok Zarar Getirebilir mi?
Sağlıklı yaşam adına bilinçsizce tüketilen vitamin takviyelerinin ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uzmanlar uyarıyor. Özellikle D, A ve B6 vitaminlerinin aşırı alımı, fayda yerine zarara neden olabilir.
D Vitamini Doz Aşımı ve Riskleri
İngiltere Ulusal Sağlık Sistemi (NHS), D vitamini için günlük alınabilecek en üst sınırı yetişkinler için 100 mcg olarak belirlemiştir. Bu sınır, yaş gruplarına göre değişiklik göstermektedir:
- 1-10 yaş arası çocuklar: 50 mcg
- Bebekler (1 yaş altı): 25 mcg
Bu limitlerin aşılması, vücutta kalsiyum birikmesine ve böbrekler ile kalp gibi organlarda hasara yol açabilir.
A Vitamini: Karaciğer ve Kemikler İçin Tehlike
Beslenme Uzmanı Dr. Woods, yüksek dozda A vitamini alımının potansiyel tehlikelerine dikkat çekiyor. Aşırı A vitamini tüketimi; karaciğer hasarı, hamilelik döneminde doğum kusurları ve kemik yoğunluğunda azalma gibi ciddi sonuçlar doğurabilir.
NHS verilerine göre, 19–64 yaş arası erkeklerin günlük A vitamini ihtiyacı 700 mcg, kadınların ise 600 mcg’dir. Ancak günlük alımın 1,5 mg (1500 mcg) üzerine kesinlikle çıkmaması gerektiği vurgulanıyor.
Suda Eriyen Vitaminler Masum Değil: B6 Vitamini Uyarısı
Dr. Woods, suda eriyen vitaminlerin fazlasının vücuttan atıldığı düşüncesinin yanıltıcı olabileceğini belirtiyor. Woods, “Örneğin B6 vitamininin uzun süreli aşırı alımı sinir hasarına, özellikle periferik nöropatiye yol açabilir,” diye ekliyor. Periferik nöropati, özellikle kol ve bacaklarda his kaybı gibi belirtilerle kendini gösterir.
NHS’nin B6 vitamini için önerdiği günlük alım miktarları şöyledir:
- Erkekler: 1,4 mg
- Kadınlar: 1,2 mg
Günlük 200 mg‘dan fazla B6 vitamini alımının ciddi yan etkilere neden olabileceği belirtilmektedir.