Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için uzun yıllardır önerilen günde 10 bin adım atma hedefi, yapılan son bilimsel çalışmalarla güncellendi. Artık uzmanlar, daha ulaşılabilir bir hedef olan günde 7 bin adımın sağlık üzerinde ciddi olumlu etkiler yarattığını ve erken ölüm riskini önemli ölçüde azalttığını belirtiyor.
Yeni Sağlık Hedefi: Günde 7 Bin Adım
The Lancet Public Health dergisinde yayımlanan ve dünya genelinde 160 binden fazla yetişkinin verilerinin incelendiği kapsamlı bir araştırma, günde atılan adım sayısının sağlık üzerindeki etkilerini mercek altına aldı. Araştırmanın bulgularına göre, günde 7 bin adım atmak, erken ölüm riskini yüzde 47 oranında azaltıyor. Bu, özellikle hareketsiz bir yaşam tarzına sahip bireyler için hayati bir önem taşıyor.
7 Bin Adımın Diğer Hastalıklara Etkisi
Çalışma, günde yalnızca 2 bin adım atanlarla kıyaslandığında, 7 bin adım atan bireylerin çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riskinin de düştüğünü ortaya koydu. İşte o çarpıcı oranlar:
- Kardiyovasküler hastalık riski: %25 daha az
- Kanser riski: %6 daha az
- Demans riski: %38 daha az
- Depresyon riski: %22 daha az
Bulgular ayrıca, 7 bin adımın üzerine çıkmanın özellikle kalp hastalıkları için ek faydalar sağladığını da gösteriyor.
10 Bin Adım Efsanesi: Pazarlama Stratejisinin Kökeni
Peki, yıllardır bir sağlık standardı olarak kabul edilen 10 bin adım hedefi bilimsel bir temele dayanıyor mu? Araştırmacılara göre cevap hayır. Bu rakamın kökeni, 1960’larda Japonya’da piyasaya sürülen ‘manpo-kei’ (Japonca’da 10 bin adım ölçer) adlı bir adımsayarın pazarlama stratejisi olarak ortaya çıkmasına dayanıyor. Zamanla evrensel bir sağlık tavsiyesi haline gelse de, bu hedefin bilimsel bir veriye dayanmadığı belirtiliyor.
Uzmanlar, özellikle hareketsiz bireyler için 7 bin adımın hem ulaşılabilir hem de son derece etkili bir başlangıç hedefi olduğunu vurguluyor. Sağlıklı bir yaşama geçiş için bu yeni ve bilimsel hedefi benimsemek, önemli bir ilk adım olabilir.