TÜKENMİŞLİKLE MÜCADELE STRATEJİLERİ
Tükenmişlik sendromu kökenini çoğunlukla profesyonel yaşamdan alsa da, bu yoğun stresle başa çıkmak için uygulanabilecek çeşitli stratejiler bulunmaktadır:
Durum Değerlendirmesi Yapın: Yöneticinizle bir görüşme ayarlayarak mevcut iş yükünüzü, sizden beklenenleri ve sorumluluklarınızı masaya yatırın. Hangi görevlerin acil olduğunu saptayıp hangilerinin daha sonraya bırakılabileceğini ortak bir kararla planlayabilirsiniz. Eğer çalışma koşullarında bir iyileşme mümkün görünmüyorsa, kariyer hedeflerinize daha çok hizmet eden yeni bir pozisyon arayışına girmek mantıklı bir alternatif olabilir.
Sosyal Destek Ağı Oluşturun: Yaşadığınız zorlukları güvendiğiniz iş arkadaşlarınız, yakın dostlarınız ya da aile üyelerinizle paylaşmak önemlidir. Destek talep etmekten kaçınmamak, bu sürecin önemli bir parçasıdır.
Rahatlama Yöntemlerini Keşfedin: Stres seviyenizi düşürmek amacıyla yoga, meditasyon ve tai chi gibi aktivitelere yönelmek fayda sağlayabilir. Yoğun bir günün ortasında alacağınız birkaç derin nefesin bile anında rahatlama sağladığı görülecektir.
Fiziksel Aktiviteye Yönelin: Düzenli olarak yapılan egzersizin, stresle mücadelede rolü büyüktür. Fiziksel aktivite, yalnızca stresi hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda zihninizi işle ilgili düşüncelerden arındırmanıza da olanak tanır.
Uyku Düzeninize Özen Gösterin: Kaliteli ve yeterli uyku, zihinsel ve bedensel sağlığın korunması için temel bir gerekliliktir.
Farkındalık Pratiği Yapın: Mindfulness olarak da bilinen farkındalık, mevcut anı olduğu gibi, yargılamadan kabullenme ve anlık tepkiler vermekten kaçınma pratiğidir. Bu yeteneği geliştirmek, iş yerinde karşılaşılan stresli durumlarla daha etkili bir şekilde başa çıkmanızı sağlayacaktır.
Unutulmamalıdır ki tükenmişlik, kalıcı bir durum değildir. Doğru destek mekanizmalarını harekete geçirerek ve bilinçli adımlar atarak bu durumu aşmak, sağlığınızı güvence altına almak ve daha dengeli bir hayat tarzı benimsemek mümkündür.