Aşırı Sıcaklar İçin Kritik Uyarı: Beyin Kanaması ve Kalp Krizi Riski
Uzmanlar, yaz aylarında yükselen hava sıcaklıklarının ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyarıyor. Özellikle beyin kanaması ve kalp krizi gibi hayati tehlikeleri tetikleyebilen aşırı sıcaklara karşı alınması gereken önlemler hayati önem taşıyor.
Güneşin En Etkili Olduğu Saatlere Dikkat
Yapılan uyarılara göre, güneş ışınlarının yeryüzüne en dik açıyla ulaştığı 11.00 ile 16.00 saatleri arasında mümkünse dışarı çıkılmamalıdır. Dışarıda bulunmak zorunda olanlar için ise bazı koruyucu tedbirler önerilmektedir:
- Doğrudan güneş ışığına maruz kalmamak için gölge alanlarda durmaya özen gösterin.
- Başınızı güneşten korumak için mutlaka şapka kullanın.
- Vücut ısınızı dengelemek için el, yüz, ense ve kollarınızı sık sık su ile serinletin.
- Günün sonunda vücut ısısını normal seviyeye getirmek için ılık bir duş almak faydalı olacaktır.
Sıvı Tüketiminin Hayati Önemi
Aşırı sıcaklarda terleme ile artan sıvı kaybı, vücudun elektrolit dengesini bozabilir. Bu durumu önlemek için su tüketimini artırmak esastır. Uzmanlar, bilinen bir sıvı kısıtlaması rahatsızlığı olmayan kişilerin günde en az 2 buçuk litre su içmesi gerektiğini belirtiyor.
Sıcak havalarda susuzluk hissi olmasa dahi her gün en az 2-2,5 litre sıvı tüketilmesi gerektiğinin altı çizilmektedir.
Egzersiz ve Spor İçin Doğru Zamanlama
Yaz aylarında spor ve yoğun fiziksel aktiviteler için zamanlama kritik bir rol oynar. Egzersiz yapmak için havanın daha serin olduğu sabah ve akşam saatleri tercih edilmelidir. Ayrıca, her bir saatlik spor için vücudun kaybettiği sıvıyı yerine koymak amacıyla en az 2-4 bardak su içilmesi tavsiye edilmektedir.