Alzheimer Riskine Karşı Bilimsel Kanıt: İşte Beyninizi Koruyan İki Basit Yöntem

Alzheimer Riskini Azaltan Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Günlük yaşantımızda yapacağımız bazı basit değişikliklerin, hafızamızı ve bilişsel fonksiyonlarımızı desteklemenin yanı sıra, ileri yaşlarda ortaya çıkabilecek Alzheimer riskini de önemli ölçüde düşürdüğü belirtiliyor. Uzmanlara göre, bu tür önlemleri erken yaşlarda benimsemek, daha sağlıklı ve zihinsel açıdan güçlü bir yaşam sürmenin anahtarını sunuyor.

Alzheimer Yaygınlığı Artıyor: Milyonlarca Kişi Etkileniyor

Demans hastalıkları arasında en sık görülen tür olan Alzheimer, günümüzde sadece Amerika Birleşik Devletleri’nde yaklaşık 7 milyon kişiyi etkiliyor. Uzmanlar, önlem alınmadığı takdirde bu sayının önümüzdeki çeyrek yüzyılda iki katına çıkabileceği uyarısında bulunuyor. Hafıza kaybı ve zihinsel işlevlerde bozulma ile kendini gösteren bu nörodejeneratif rahatsızlık, bireylerin yaşam kalitesini ciddi biçimde düşürüyor.

Beyin Sağlığının Koruyucusu: Düzenli Yürüyüş

Alzheimer Derneği tarafından yayımlanan bilimsel bulgular, düzenli yürüyüşün beyin sağlığı için büyük faydalar sunduğunu kanıtlıyor. Araştırmalar, yürüyüş gibi fiziksel aktivitelerin, beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) adlı proteinin salgılanmasını artırarak zihinsel fonksiyonları desteklediğini gösteriyor.

Nörobilim uzmanı Cindy Barha, “BDNF, özellikle aktif kaldığınızda beyninizin ihtiyaç duyduğu doğal bir besin gibidir” ifadelerini kullanıyor.

Bu protein, beyin hücrelerinin yaşamasına, gelişmesine ve aralarındaki iletişimin güçlenmesine yardımcı oluyor. Özellikle öğrenme, hafıza ve ruh hali ile ilişkili olan hipokampüs bölgesi için hayati önem taşıyor.

APOE4 Geni Taşıyanlar İçin Ekstra Fayda

3 bin yetişkin bireyin katıldığı bir araştırma, Alzheimer riskiyle ilişkili APOE4 genine sahip olan kişilerin, düzenli yürüyüş sayesinde bilişsel gerilemeyi yavaşlatabildiğini gösterdi. Bu gene sahip olanlarda düzenli egzersizle sağlanan faydanın yaklaşık dört kat daha fazla olduğu vurgulanıyor. Finlandiya Sağlık ve Refah Enstitüsü’nden Jenni Lehtisalo, APOE4 pozitif kişilerde elde edilen etkinin çarpıcı olduğunu belirtiyor.

Beslenme Alışkanlıklarının Rolü

Yürüyüşün yanı sıra, beslenme düzeni de Alzheimer riskinde belirleyici bir rol oynuyor. Araştırmacılar, özellikle ketojenik diyet gibi düşük karbonhidratlı beslenme modellerinin beyin sağlığı üzerinde olumlu etkiler yarattığını ifade ediyor.

Güney Kaliforniya Üniversitesi’nden Alzheimer uzmanı Hussein Yassine, rafine şeker ağırlıklı beslenmenin ve hareketsiz yaşam biçiminin APOE4 genine sahip bireyler için daha zararlı olabileceğine dikkat çekiyor.

Bu araştırmalar, genetik yatkınlık olsa dahi, sağlıklı bir yaşam tarzının Alzheimer’a karşı koruyucu bir kalkan oluşturabileceğini net bir şekilde ortaya koyuyor.

Bu meslek gruplarında Alzheimer riski daha yüksek!Araştırma: Bu meslekte çalışanlarda Alzheimer riski daha düşük!Alzheimer'ı yıllar öncesinden habercisi olabilecek işaret!